biceps triceps

[...] robieniu pleców bedzie ci potrzebny drazek plecy - podciąganie na drążku jak nie dasz rady to z nogami opartymi o krzesło 3 serie triceps - pompki w podporze tyłem 3 serie biceps- jak nie masz hantli to baniaki z woda 5l nogi- przy uzyciu baniakow wspięcia na palce, przysiady Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

Klatka + biceps Barki + Triceps Plecy Nogi + przedramiona

Artors co za głupoty piszesz!! Barki po klacie?!?! Ja radze tak klata + triceps plecy + biceps + prszedramiona barki + nogi Ale dziwi mnie jedno jeśli twój staż to ponad 2 lata to chyba takie rzeczy juz powinienes wiedziec no ale nie koniecznie

1dzien: klata biceps 2dzien: wolne 3dzien: barki triceps 4dzien: plecy 5dzien: wolne

[...] czyli jak oceniasz ten rozkład, czy może warto go zmodyfikować bardziej? jesli chcesz trenować 5 dni w tygodniu to można by np. coś takiego sprawdzić pn. -klatka, brzuch wt. -plecy, biceps śr. -barki, triceps czw. -przerwa pt. -nogi sob. - powtórka z pn. ndz. -przerwa itd. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-23 17:01:03

Poniedizałek : Klatka, biceps Wtorek : Plecy,triceps Środa : Wolne Czwartek : Barki, Nogi Piątek : Klatka, brzuch , przedramiona

No to tak Ćwiczę rzeźbę . Staż - 5 miesięcy Waga - 78 kg Wzrost - 183 cm Robię na treningach : Plecy ( 5 ćwiczeń ) , barki ( 3 ćwiczenia ) , triceps ( 3 ćwiczenia ) Klatka (4 ćwiczenia ), biceps ( 3 ćwiczenia ) , nogi ( 3 ćwiczenia ) I teraz pytanie : Czy robić to lepiej 3 dni w tygodniu czy 4 ?

[...] okresowe i wyniki były OK. Okres roztrenowania, hmm od 6 miesięcy nie robiłem przerwy, od 16 lipca robię sobie tydzień przerwy od wszystkiego, więc zobaczymy. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: barki, triceps środa: klatka, biceps piątek: plecy, nogi Z reguły robię po 3 ćwiczenia na każdą partię, 4-5 serii z 10 powtórzeniami.

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

np poniedziałek klatka 1cwiczenie biceps 1cwiczenie barki 1cwiczenie kaptury 1cwicznie triceps 1cwiczenie mniej wiecej tak ;)

Jak pierwszego dnia zajedziesz barki i triceps to drugiego podczas treningu kaltki będą już osłabione, biceps 4 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy będziesz robił. Ankieta działu by sie przydała. Jak twoje problemy zdrowotne ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-10 21:19:57

co chcesz robić tymi hantlami, bo jeśli walke z cieniem to nie polecam <za duży ciężar> ćwicz nimi normalnie biceps i triceps, dodatkowo wykonuj pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i coś na wytrzymałość <besen, bieganie, rower itp> co do worka było już troche na ten temat ogólnie to ćwicz rundami po 2 min, postaraj się wyłapać [...]

Napnij sobie biceps i ręką dotknij triceps to zobaczysz czy jest napięty. Jesli o to ci chodzi bicepsa nie mierz po treningu bo to bedzie oszukany wymiar zmierz sobie na drugi dzień i wtedy będziesz wiedział ile masz w bicepsie.

21.11.2013 do konca 40dni Triceps 1.Francuskie leżąć 1. 15kg x 10 2. 20kg x 10 3. 20kg x 10 4. 25kg x 8 2.francuskie jednorącz 1-4. 8kg x 10 Biceps 1.Uginanie sztanga łamaną 1. 25kg x 10 2. 25kg x 10 3. 30kg x 10 4. 30kg x 8 2.Młotki 1-4. 15kg x 6 3.O kolano 1-4 21kg x 8 + 3 oszukiwane

pn-klatka biceps wt-nogi off czwartek- barki triceps,lydki piatek-plecy,brzuch ok, dodaj po treningu na początek po 30 minut aero i obserwuj organizm czy waga schodzi @ wrzuc te foty sylwetki Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-24 20:03:21

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

Pewny były kulturysta polecił mi tak: Klatka Biceps Barki Triceps Wolne Plecy Nogi Wolne Wolne Stwierdził, że na niego bardzo dobrze działało. Sprawdze to przyszłym tygodniu.

[...] poręczach 4 serie 12,12,10,10 z obciążeniem -francuskie wyciskanie 4 serie ,12,12,10,10 -sciąganie na wyciągu stojąc ilość seri na maxa do dopompowania Nie piszę pozostałych partii mięśniowych, bo po ich treningu mam zakwasy.Problem ostatnio jest z bicepsem i tricepsem. Wypowiedzcie się na ten temat i może podpowiecie co mam zmienić. Pozdrawiam.

no dobra nie wiem czy jest to okej w razie czego doradźcie co zmienić Ułożyłem sobie trening dzielony Poniedziałek(klatka+biceps) Wtorek(wolne) Środa(plecy+triceps) Czwartek(wolne) Piątek(Barki+Nogi)

Moje Ćwiczenia Klatka wyciskanie na płaskiej 4s po 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 4s po 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 3s po 8 Biceps unoszenie na przemian hantli 12,10,8 unoszenie sztangi 12,10,8 modlitewnik 10,8 Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 [...]